Bol Cake Version semoule

Publié le par stellla

Très bon dimanche à vous tous, j'ai programmé hier cette recette car aujourd'hui je suis en atelier "Patouille " toute la journée afin de réaliser une maison féerique .

Ce bol cake était un testing d'une recette trouvée sur le groupe " inspiration WW " , je l'ai réalisé avec les ingrédients de mon placard et frigo donc une version quelque peu différente que celle présentée dur le groupe.

Si vous aimez ce petit déjeuner, n'hésitez pas à taper dans le module de recherche de mon blog

" Bol cake " et vous pourrez découvrir différentes versions.

Ce Petit déjeuner ne vous coûtera que 5 SP , chez moi accompagné d'une orange sanguine

Un petit déjeuner équilibré et surtout qui vous tient au corps ms pas à la silhouette ;)

Bol Cake Version semoule

Recette pour 1 personne

5 SP l'assiette

 

30 gr de semoule fine ( chez moi semoule trouvée chez Carrefour France ds le rayoin Oriental )

1 oeuf

60 ml de lait d'amande non sucré ( Alpro )

1 Banane

Le zeste d'1 orange ( utilisé 1 cc de zeste ) et 2 CS de son jus

1 CS Stévia

 

Ecraser la banane

Dans un bol, battre l'oeuf avec le lait d'amande

Ajouter la semoule en pluis , mélanger

Incorporer la banane écrasée, zeste et jus d'orange , la stévia

Mélanger le tout

Verser dans un bol pas trop large pour ne pas avoir une grosse crêpe lol

Cuire 3 min au micro-onde à 850 Watt

Accompagnez d'un fruit en supplément pour le même nombre de SP

Chez moi ajouté 1/2 CC de pépites de chocolat

Sinon vous pouvez incorporer avant cuisson des pépites de chocolats, des raisins secs : à comptabiliser

Très bon et surtout rassasiant pour bien démarrer la journée ;)

 

Edit : Je tiens à complèter cette recette , une copine m'a fait remarquer que chez elle l'appli comptait 6 SP , car chez moi je n'ai pas compté les SP du lait d'amande non sucré car c'est 1 SP à partir de 127 gr de lait d'amande non sucré de chez Alpro  sur mon appli mobile ww Belgique ;) 

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Bol Cake Version semoule
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Publié dans Petit dèj, JSC, Testing

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vapa 10/04/2016 09:20

ta recette me tente bien mais peut on remplacer la banane par un autre fruit

stellla 10/04/2016 14:23

oui bien sûr . Ma coach en réunion n'aime pas la banane et alors elle épluche 1 pomme, retire le trognon et la met ds un bol au micro onde 1 min à 850 Watt, ensuite l'écrase à la fouchette et la tu reprends la recette du bol cake ;)
bon appétit .bz

Elisabeth 10/04/2016 09:14

je viens de la rentrer dans mon assistant et le calculateur me donne 6SP :(
Mais qu'importe, je pense que même 6SP c'est raisonnable pour cette recette !

stellla 10/04/2016 14:26

je n'ai pas compté le lait d'amande non sucré c'est pour ça ;) car le lait d'amande cûte 1 SP . Je vais rectifier pour éviter les erreurs ;) surtout que la critique est très facile quand tu donnes un coup de gueule les jours précédents lol. Bisous

Elisabeth 10/04/2016 09:10

miammmm je crois qu'elle va être vite adoptée cette recette
Merci tout plein